Paargruppe online
Acht Wochen, höchstens fünf Paare, jede Woche zwei Stunden – bequem von zu Hause aus.
Viele Paare, die sich bei mir melden, wissen schon lange, dass sich etwas verändern muss. Sie streiten immer wieder über dieselben Themen, fühlen sich vom Partner nicht mehr gesehen oder leben nur noch nebeneinanderher. Dabei geht es oft gar nicht um die Spülmaschine, das Handy oder die Schwiegereltern. Darunter liegt ein Kreislauf: Einer wird lauter, weil er den anderen nicht mehr erreicht, und der andere zieht sich zurück, weil er sich angegriffen fühlt. Je länger dieser Kreislauf läuft, desto schwerer finden beide wieder zueinander.
Trotzdem zögern viele Paare, sich Unterstützung zu holen. Oft liegt es daran, dass der Weg in eine Praxis zwischen Beruf und Kindern kaum zu schaffen ist, dass eine Paartherapie auf Dauer teuer ist oder dass es Überwindung kostet, über die eigene Beziehung zu sprechen.
Wer nach Paartherapie, Paarberatung oder Eheberatung sucht, denkt meist an Einzelsitzungen. Weniger bekannt ist die Gruppentherapie für Paare, und gerade sie kann viele dieser Hürden kleiner machen. Deshalb biete ich die Paartherapie online in der Gruppe an. In einer kleinen, festen Gruppe von höchstens fünf Paaren lernen Sie, Ihren Kreislauf zu erkennen, die Gefühle und Bedürfnisse dahinter zu verstehen und einander neu zu begegnen. Sie nehmen bequem von zu Hause aus teil, ob in Berlin oder an jedem anderen Ort.
Die Gruppe umfasst acht Sitzungen à 120 Minuten, die einmal pro Woche stattfinden. Damit ist jede Sitzung deutlich länger als eine klassische Paarsitzung. Das hat einen Grund: Eine Beziehung verändert sich nicht nur dadurch, dass man etwas versteht. Paare brauchen auch Zeit, das Verstandene gemeinsam auszuprobieren.
Jede Sitzung beginnt in der Gruppe mit einem Impuls von mir zum jeweiligen Thema. Danach geht jedes Paar in einen eigenen virtuellen Raum und arbeitet dort ungestört weiter. In dieser Zeit komme ich immer wieder zu Ihnen in den Raum, höre zu und gebe Ihnen Anregungen, die zu Ihrer Situation passen. Zum Abschluss kommen alle wieder zusammen. Wer möchte, teilt seine Erfahrungen mit der Gruppe. Niemand muss.
Ich arbeite mit der emotionsfokussierten Paartherapie (EFT), die von Sue Johnson entwickelt wurde. Dabei stehen nicht Kommunikationstechniken im Mittelpunkt, sondern die Gefühle und Bindungsbedürfnisse, die unter den Konflikten liegen. Wenn diese sichtbar werden, verändert sich oft auch die Art, wie ein Paar miteinander streitet.
Die acht Sitzungen folgen einem roten Faden, lassen aber Raum für das, was Sie als Paar mitbringen.
Am Anfang steht das Verstehen. Wir schauen genau hin, wie Ihr eigener Kreislauf aussieht: Wer drängt, wer zieht sich zurück, und was löst das jeweils beim anderen aus? Ziel ist, diesen Kreislauf als gemeinsamen Gegner zu sehen, statt sich gegenseitig die Schuld zu geben.
Im nächsten Schritt schauen wir darunter. Hinter Wut stecken oft Angst, Traurigkeit oder das Gefühl, dem anderen nicht wichtig zu sein. Hinter Rückzug steckt oft die Sorge, nicht zu genügen oder alles nur noch schlimmer zu machen. Diese verletzlichen Gefühle zu erkennen und auszusprechen, ist für viele Paare ungewohnt. Doch genau hier beginnt Veränderung. Wenn Ihr Partner nicht mehr nur Ihren Ärger hört, sondern Ihre Sehnsucht nach Nähe, kann er ganz anders darauf reagieren.
Darauf aufbauend geht es darum, einander neu zu begegnen. Sie üben, Ihre Bedürfnisse so auszusprechen, dass der andere sie annehmen kann. Sie sprechen alte Verletzungen an und suchen gemeinsam einen Weg, sie hinter sich zu lassen. Und Sie schaffen ganz bewusst wieder Momente von Nähe. Zum Schluss schauen wir, wie Sie das Erreichte in Ihren Alltag mitnehmen und was Sie tun können, wenn der alte Kreislauf wieder anklopft. Denn das wird er. Der Unterschied ist, dass Sie ihn dann erkennen und gemeinsam wieder herausfinden.
Der Gedanke, vor anderen über die eigene Beziehung zu sprechen, schreckt viele zunächst ab. Paare erleben die Gruppe aber häufig als große Entlastung. Wer sieht, dass andere Paare in ganz ähnlichen Kreisläufen feststecken, fühlt weniger Scham und Schuld. Man ist eben nicht das einzige Paar, das es „einfach nicht hinbekommt“.
Bei anderen Paaren erkennt man das eigene Muster oft leichter als in der eigenen Beziehung.
Hinzu kommt, dass Paare in der Gruppe voneinander lernen. Wenn ein anderes Paar einen neuen Weg findet, miteinander zu sprechen, entsteht daraus oft eine Idee für die eigene Beziehung. Eine feste Gruppe über acht Wochen gibt außerdem Halt und Verbindlichkeit, denn Veränderung braucht Wiederholung und nicht nur ein gutes Gespräch.
Nicht zuletzt ist die Gruppe auch finanziell eine Entlastung. Mehrere Paare teilen sich die Zeit mit mir, und dadurch kostet eine Sitzung deutlich weniger als im Einzelsetting. Die Gruppe ersetzt dabei keine Einzel-Paartherapie. Sie ist eine eigene Form der Begleitung mit eigenen Stärken.
Dass Paartherapie wirkt, ist gut belegt. Eine große Übersichtsarbeit über 58 Studien mit mehr als 2.000 Paaren zeigt deutliche Verbesserungen der Beziehungszufriedenheit, der Kommunikation und der emotionalen Nähe. Diese Erfolge bleiben meist auch langfristig bestehen (Rothman et al., 2020).
Auch zur Gruppentherapie gibt es seit Jahrzehnten umfangreiche Forschung. Zusammenfassende Arbeiten kommen zu dem Ergebnis, dass Gruppentherapie bei vielen Anliegen ähnlich wirksam ist wie Einzeltherapie. Als besonders wichtig hat sich dabei der Zusammenhalt innerhalb der Gruppe erwiesen (Rosendahl et al., 2021).
Gruppenangebote speziell für Paare sind bisher weniger erforscht, die Ergebnisse sind aber vielversprechend. An der ersten großen Studie zu einem emotionsfokussierten Gruppenprogramm für Paare nahmen 129 Paare aus den Niederlanden teil. Die Paare, die sich aus eigenem Antrieb angemeldet hatten, waren danach zufriedener mit ihrer Beziehung, fühlten sich in ihrer Bindung sicherer und konnten einander leichter verzeihen. Diese Verbesserungen hielten auch Monate nach dem Ende der Gruppe an (Conradi et al., 2018).
Auch online wirkt Paartherapie. In einer Studie wurde Paartherapie per Videocall direkt mit Paartherapie vor Ort verglichen. Die Paare verbesserten sich in beiden Formen gleich stark, und auch die Beziehung zur Therapeutin war in beiden Formen gleich gut (Kysely et al., 2022).
Acht Sitzungen à zwei Stunden, einmal pro Woche: In genau diesem Format wurde das Gruppenprogramm in der niederländischen Studie durchgeführt. Eine andere Studie zeigt, dass Fortschritte nach dem Ende einer Gruppe auch wieder zurückgehen können, wenn sie nicht weiter gepflegt werden (Kennedy, 2017). Veränderung in einer Beziehung braucht deshalb beides: genug Zeit und einen verlässlichen Rhythmus.
Dass die Gruppe jede Woche stattfindet, hat auch mit der emotionsfokussierten Arbeit selbst zu tun. In einer Sitzung kommen oft Gefühle in Bewegung, die lange unter der Oberfläche lagen. Nach einer Woche sind diese Erfahrungen noch lebendig, und wir können direkt daran anknüpfen, statt jedes Mal neu anzufangen. Auch Studien zur Häufigkeit von Therapiesitzungen weisen in diese Richtung: In der Einzeltherapie führten wöchentliche Termine schneller zu spürbaren Verbesserungen als seltenere Termine (Erekson et al., 2021).
Zwischen den Sitzungen bleibt trotzdem eine Woche Zeit, das Erarbeitete im Alltag auszuprobieren, auch einmal in alte Muster zurückzufallen und es dann noch einmal anders zu versuchen. Diese Erfahrungen bringen Sie in die nächste Sitzung mit. Außerdem wächst das Vertrauen in einer Gruppe mit jeder Woche, und gerade dieser Zusammenhalt gehört zu den wichtigsten Gründen dafür, dass Gruppentherapie wirkt. Und ganz praktisch: Acht Wochen sind ein überschaubarer Zeitraum, den man sich gut im Kalender freihalten kann.
Viele Paare kennen Paarseminare, die an einem Wochenende stattfinden. Dort erfährt man in kurzer Zeit viel über die eigene Beziehung, doch danach ist man mit dem Erlebten im Alltag oft allein. Die Paartherapie in der Gruppe ist anders aufgebaut. Sie begleitet Sie über acht Wochen, sodass Sie Neues zwischen den Sitzungen ausprobieren und Ihre Erfahrungen wieder mitbringen können. Außerdem ist sie kein festes Kursprogramm. In Ihrem Paarraum arbeiten wir an Ihren eigenen Themen, und ich begleite Sie dabei therapeutisch.
Online-Paartherapie nimmt viele Hürden, die Paare sonst davon abhalten, sich Unterstützung zu holen. Es gibt keinen Anfahrtsweg. Wer Kinder hat, muss eine Betreuung nur für die Sitzung selbst organisieren und nicht zusätzlich für Hin- und Rückweg. Sie sitzen gemeinsam in Ihrer vertrauten Umgebung, und gerade zu Hause fällt es vielen Menschen leichter, sich zu öffnen. Außerdem können Sie von überall teilnehmen, ob aus Berlin-Pankow, Hamburg oder Wien.
Wenn Sie sich am Anfang unsicher fühlen, können Sie auch anonymer teilnehmen. Sie können einen Avatar erstellen oder einen Filter nutzen, sodass die anderen Teilnehmenden Ihr Gesicht nicht sehen. Viele Menschen brauchen ein, zwei Termine, bis sie sich in einer neuen Gruppe sicher fühlen, und ein Avatar kann diesen Einstieg erleichtern. Für die emotionsfokussierte Arbeit ist es hilfreich, wenn ich Ihre Mimik sehen kann, denn Gefühle zeigen sich oft zuerst im Gesicht. Wann Sie den Avatar ablegen, entscheiden Sie aber ganz allein.
Ja. Am meisten bewegt sich meist, wenn beide Partner gemeinsam kommen. Manchmal möchte aber nur einer von beiden etwas verändern, oder der andere ist noch nicht bereit für eine Paartherapie. Auch dann lohnt sich die Teilnahme. Sie lernen, das Muster in Ihrer Beziehung besser zu verstehen und anders darauf zu reagieren. Wenn sich ein Partner verändert, verändert sich häufig auch die Beziehung. In der Paarzeit arbeiten Sie in Ihrem eigenen Raum, und ich begleite Sie dort mit gezielten Impulsen.
Ja, die Gruppe ist offen für alle Paare, unabhängig von Geschlecht und sexueller Orientierung. Die emotionsfokussierte Paartherapie beruht auf der Bindungstheorie. Das Bedürfnis nach Nähe, Sicherheit und Verlässlichkeit in einer Liebesbeziehung hängt nicht vom Geschlecht ab, und auch die Muster, durch die sich Paare voneinander entfernen, ähneln sich bei allen Paaren. Mir ist wichtig, dass sich in der Gruppe niemand erklären oder rechtfertigen muss. Gleichzeitig können gleichgeschlechtliche Paare auch eigene Themen mitbringen, zum Beispiel Erfahrungen mit Ablehnung im Umfeld oder Fragen rund um die Familiengründung. Auch dafür ist in Ihrem Paarraum und in der Gruppe Platz.
Die Gruppe kann Ihnen helfen, wenn Sie sich in einer dieser Situationen wiedererkennen:
Nicht geeignet ist die Gruppe, wenn es in der Beziehung körperliche oder psychische Gewalt gibt, wenn sich einer der Partner in einer akuten psychischen Krise befindet oder wenn die Trennung bereits feststeht. In diesen Fällen ist eine Einzel-Paartherapie oder eine andere Form der Unterstützung der bessere Weg.
Alles, was in der Gruppe besprochen wird, bleibt in der Gruppe. Dazu verpflichten sich alle Teilnehmenden zu Beginn. Aufnahmen sind nicht erlaubt, und ich unterliege als Psychologin der Schweigepflicht. Die sehr persönlichen Themen besprechen Sie ohnehin vor allem in Ihrem eigenen Paarraum. Was Sie mit der Gruppe teilen, entscheiden Sie selbst.
Die Paartherapie in der Gruppe wird als Paket von acht wöchentlichen Sitzungen à 120 Minuten verbindlich gebucht. Eine Sitzung kostet 120 €, das gesamte Paket 960 €. Der Preis ist gleich, egal ob Sie als Paar oder allein teilnehmen. Zum Vergleich: Eine Sitzung Paartherapie im Einzelsetting kostet bei mir 320 €, acht Einzelsitzungen also 2.560 €. Paartherapie ist keine Leistung der gesetzlichen Krankenkassen.
Technisch brauchen Sie nur einen Laptop oder ein Tablet mit Kamera, eine stabile Internetverbindung und einen ruhigen Raum, in dem Sie ungestört sind.
Wenn Sie teilnehmen möchten, schreiben Sie mir gerne eine E-Mail. Sie erhalten dann einen kurzen Fragebogen zu Ihrer Situation. So kann ich vorab einschätzen, ob die Gruppe zu Ihnen passt, und Sie erfahren die nächsten Starttermine.
Schreiben Sie mir eine E-Mail. Sie erhalten einen kurzen Fragebogen zu Ihrer Situation und die nächsten Starttermine.
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